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Todos los tips de ESPN Run, al detalle

Cuatro consejos para principiante en Trail Running Salí a la naturaleza, nosotros te enseñamos como...
Qué, cómo y cuándo comer y beber al correr Cuáles son los distintos momentos adecuados durante el ejercicio.
Corredoras con irregularidades en sus períodos Aprende a aprovechar tus entrenamientos al máximo.
Cómo mantener tu motivación durante todo el año Estar entrenado no sirve de nada si no tienes la motivación que acompañe.
Amigos y enemigos del hierro Cómo comer para sacarle jugo a tus entrenamientos.
Tres claves para para correr mejor Mejora tú técnica y así tus tiempos.
Cinco alimentos que te ayudan a mantener estable tus niveles de azúcar El consumo de azúcar no es lo único que afecta este nivel.
¿Cuánto debe dormir un runner? Aprende a optimizar tu sueño.
Lo de arriba también importa No solo tus piernas importan.
¿Qué corredores pueden sufrir hiponatermia? Beber agua es bueno, pero no en exceso.
¡La bicicleta fija no muerde! Lleva tu resistencia a otro nivel.
Súper alimentos: la guayaba Quizás no la probaste, pero tiene increíbles beneficios.
Entrena tu capacidad de reacción Tu sistema nervioso también puede entrenarse.
Prepara tu gel energético en casa Energía natural para tus entrenamientos.
La clave es planificar No te mates entrenando sin sentido.
Las ventajas del Pilates Un complemento ideal a tu entrenamiento como runner.
No lo olvides: come almendras Lleva tu nutrición al próximo nivel.
¿Qué es la glutamina? Aprende sobre los beneficios que trae este aminoácido a tu cuerpo.
¿Qué es el HIIT? Cómo quemar grasa de la forma más efectiva posible.
No olvides la velocidad Mejora tus tiempos y distancia con este tipo de entrenamientos.
Los beneficios y las contras de correr con música Un poco de ritmo te ayudara con tus tiempos.
Mejillones, mucho más que un plato delicioso Comer rico y hacerle bien a tu cuerpo.
¿Qué es la bursitis de la rodilla? Cuídate de esta común lesión.
Gimnasio: ¿antes o después del running? Definí cuándo ir, dependiendo de tu entrenamiento.
Luego del Maratón, un té de tilo Algo simple, pero que hace mucho por tu cuerpo.
La clave está en la recuperación Tips para volver a estar al 100% más rápido.
El corazón de un corredor El running puede no estar cubriendo todas tus necesidades.
Las propiedades de la zanahoria Lleva tu dieta y entrenamiento a otro nivel.
Cuidado con tus estiramientos No todo es color de rosas.
Las propiedades de la espirulina Un alimento no tan conocido, pero con increíbles beneficios para tu cuerpo.
No olvides la vuelta a la calma Hazle un favor a tu cuerpo.
Cuidado con tus estiramientos Si bien todos conocemos la importancia que tienen los ejercicios, no siempre les dedicamos el tiempo necesario.
Una rutina para correr en la arena No pierdas el ritmo en tus vacaciones.
Mango: no solo un fruto sabroso Solo o en comidas, esta fruta llena de nutrientes tiene beneficios que quizá no conocías.
¿Fuerza o cardio? Tus entrenamientos tienen que depender de tus objetivos.
Los lípidos como combustible Los carbohidratos no son la única fuente de energía.
Escucha a tu corazón Tu cuerpo te puede estar mandando señales.
Pepinos en tu dieta Probablemente lo consumías, pero desconocías sus beneficios.
Garbanzos súper poderosos Quizás los consumías sin saber sus beneficios.
Ponle canela a tu vida Aprende sobre los beneficios que trae consumir este alimento..
Cuidado con la tumba metabólica Por mucho que te esfuerzas, si tu metabolismo no está contigo, no servirá de nada.
Beneficios del café que tal vez desconocías Mantenerte despierto es solo una de muchas virtudes ocultas.
Cárgate de energía antes de competir Aumentar tus reservas es más fácil de lo que pensabas.
Los foam rollers ¿Qué son y para qué sirven? Aprende a regenerar tus músculos más rápido.
Que no te falten proteínas Los ladrillos que construyen tu cuerpo son fundamentales para tu performance.
La bicicleta elíptica, una opción Aprende a exprimir esta herramienta al máximo para tus entrenamientos cruzados.
¿Por qué no mejoro al correr? Muchos corredores amateurs se hacen esta pregunta a menudo, especialmente los que se iniciaron hace poco tiempo en este deporte.
¿Qué es la insulina? Aprende cómo funciona la hormona que regula tu metabolismo.
El cromo y sus funciones Quizás no suene como uno, pero es un nutriente muy importante para tu performance.
No sabotees a tu metabolismo No importa cuánto entrenes o lo que comas.
Alimentos y bebidas que pueden deshidratarte Algunas cosas que ingieres pueden ser contraproducentes para tu hidratación.
La correcta postura al correr Un punto clave para tu velocidad y tu salud.
Qué y cómo comer durante entrenamientos o carreras Una dosis de energía rápida mientras corres.
Alimentos para runners: la papaya Beneficios que le dará a tu dieta.
Complementa tu running con pilates Un entrenamiento muy importante para tu cuerpo.
¿Buscas bajar de peso? No cometas estos errores Mitos y confusiones que se cruzan por el camino de quienes atraviesan esta misión.
Errores más frecuentes al intentar bajar de peso A pesar de llevar una vida muy activa, lograr que la balanza marque unos kilos menos puede ser algo muy complicado para muchos runners.
La vaselina y sus usos para los corredores Distintas formas para cuidarse.
Que no te falte yodo Esencial para toda dieta a la hora de hablar de nutrientes.
La salud que va por dentro Aunque te alimentes sanamente, tu salud puede estar en peligro.
Evita las puntadas laterales Prevenir este dolor tan común al correr es bastante sencillo.
Los entrenamientos de fuerza, en su momento indicado Este tipo de ejercicio puede ser buenos, pero dependiendo el timing en el que se lo hagan.
Consejos para evitar lesiones Demasiada exigencia te puede jugar una mala pasada.
Cuestión de porcentajes Algo de matemáticas para mejorar tus tiempos.
Mujeres: no le teman al gimnasio Derrumbando viejos mitos.
¿Para qué sirven los entrenamientos progresivos? Una forma efectiva de mejorar tu velocidad en los últimos kilómetros.
¿Cómo debo correr para bajar de peso? Muchas creencias erróneas sobre como adelgazar quedaron en el pasado.
En verano, también infusiones No podrás creer todos los beneficios que pueden traerte.
Entrenamientos para tus vacaciones Entrenamientos suaves pero efectivos, la clave para mantenerse en forma.
Evita las inflamaciones y controla tu peso Puedes estar en mala forma por esta simple pero poco conocida razón.
En verano, ¡frutas! Una dieta más fresca.
Corre relajado, corre mejor La importancia de la postura.
Entrenamiento: una rutina efectiva en sólo 30 minutos Ideal para quiénes se quedaron en la ciudad.
Recuerda: esta es la verdad sobre las grasas. Cómo mantener una dieta balanceada.
La miel Importante en cada dieta Se trata de un hidrato de carbono simple y una gran fuente de energía.
Alimentos para runners: las semillas de amapola Un snack perfecto para la gente que entrena.
Lesiones: esguince de tobillo Un inconveniente muy común entre corredores y no corredores.
Cómo estimar tu tiempo para un medio maratón Sabrás tu tiempo sin tener que correr la distancia.
Empieza tu día con un buen desayuno Lo decían nuestras madres: el desayuno es la comida más importante.
La Vitamina E y sus funciones No solo mejorarás tus entrenamientos, sino que mejorarás tu calidad de vida
Entrenamientos en casa con elementos simples No hace falta un súper gimnasio para tener un entrenamiento efectivo.
Entrena en cuestas y gana fuerza Un entrenamiento duro pero efectivo
Errores comunes al entrenar un Maratón, parte 2 Preparar un Maratón no es solo correr...
Para los glúteos, las escaleras El grupo muscular que más potencia genera y como entrenarlo.
¿Por qué necesitamos exponernos a la luz solar? El verano está llegando, aprovecha sus beneficios.
Las vitaminas A y sus funciones Probablemente las consumías, pero no sabías de todos sus beneficios.
Lesiones de los runners: el síndrome piramidal Cuidar de tu cuerpo es igual o más importante que entrenar.
Trotar y caminar, lo mejor para los principiantes Empezar despacio para seguir por largo rato.
El mango: energía natural Seguro ya la probaste, ¿pero conocías sus beneficios?
Cómo recuperarse de una competencia Una recuperación adecuada es más importante que un entrenamiento
Alimentos para runners: los dátiles Muy nutritivos pero poco conocidos.
Entrenar por las tardes y noches La hora elegida por muchos también también tiene sus beneficios.
Los beneficios de entrenar por las mañanas Levantarte de la cama y ponerse a correr es difícil, pero muy beneficioso.
Apuesta por los intervalados No necesitas correr por horas para progresar.
No siempre es bueno entrenar A veces es mejor no entrenar.
El mejor combustible para tus carreras Tener energía rápidamente nunca fue tan fácil.
No todas las grasas son malas Consumir las adecuadas puede ser lo más beneficioso que puedes hacer por tu salud.
Cómo correr un maratón en split negativo Mejora tus tiempos con esta estrategia.
Cambia el ritmo y mejora Hacer siempre lo mismo en tus entrenamientos no te llevara a nada.
No te olvides de tus brazos No solo corres con tus piernas.
Alimentos para runners: el germen de trigo Si quieres aumentar tu resistencia y mejorar tu salud, este es el alimento para ti.
Consejos para mejorar tu velocidad Si estás buscando ser un corredor más veloz, toma nota.
6 preguntas a responder a la hora de elegir tu calzado deportivo Tu calzado es la continuación de tus pies, elegir los adecuados para ti es un punto clave.
Las 10 reglas básicas para entrenar un Maratón Sigue estos consejos si vas o pensabas correr una maraton.
Alimentos para runners: higos secos Algo dulce y que hace bien. ¿Los incluyes en tu dieta?
¿Por qué sentimos fatiga al entrenar? Tips para estar menos cansados antes y después de la carrera.
Aprender de las lesiones Escuchar a tu cuerpo, un aspecto clave para los runners.
Cuidado: alergias primaverales Claves para no sufrir de más por estas situaciones.
Súper alimentos: los pimientos rojos Estas hortalizas no solo aportan un gran sabor a tus comidas.
Tres cosas que hacer al empezar a correr Empezar bien hará que sigas por toda la vida.
Agua que has de beber El simple hecho de beber agua durante el día mejorara tu calidad de vida.
Diversifica tus entrenamientos No solo te mantendrá entretenido, sino que mejorara exponencialmente tu forma fisica.
Vitamina K, para una buena circulación sanguínea Tu sangre es la encargada de transportar oxígeno y nutrientes a tus músculos.
Evitar el dolor abdominal al correr Esta molestia es capaz de arruinar lo que podría haber sido un gran entrenamiento.
Una vitamina para mejorar nuestro rendimiento No solo prevendrás los resfríos con esta vitamina.
No dejes que esta lesión te frene Los dolores en las plantas de los pies son comunes y muy fáciles de evitar.
Las propiedades ocultas de las semillas de girasol Probablemente las consumías y no conocías todos sus nutrientes.
Tres consejos para perder peso La dieta es tan importante como tu entrenamiento, aprende como cuidarla.
La mandarina: una fruta inteligente Probablemente no conocías todos los beneficios de esta fruta.
Los corredores no sólo corremos Hacer siempre la misma rutina hará que te estanques en los mismos resultados.
Consejos para una buena nutrición (parte 2) Tus tiempos bajarán y te sentirás mejor, cambiando solo un par de hábitos.
Consejos para una buena nutrición (parte 1) Si tu alimentación es buena, tus entrenamientos serán mejores.
La importancia de las proteínas para los runners Recuperación de los entrenamientos, creación de masa muscular, son solo algunos de los beneficios.
Lesiones de los runners: distensiones y desgarros Para prevenir este tipo de lesiones es muy importante Tener un buen plan de estiramientos.
Consejos de nutrición para tu próximo 10K La alimentación es un punto clave para tu rendimiento.
Para perder peso, ¿correr o caminar? Aunque no existe una respuesta final, esta nota te ayudará a saber cuál es tu mejor opción.
¿Por qué me falta el aire cuando empiezo a correr? Si alguna vez te sucedió esto esta nota te puede ayudar.
Alimentos para runners: papas El perfecto compañero para tus entrenamientos y carreras.
Lesiones: qué comer cuando nos recuperamos. Mantener la figura mientras estás lesionado puede ser difícil.
Método Maffetone: correr despacio, para ir más rápido Un interesante método de entrenamiento que conlleva a buenos resultados.
Qué hacer luego de cruzar la meta Una buena recuperación es clave para mejorar tus tiempos.
Alimentos para corredores: la leche Un potente post entrenamiento al alcance de todos.
¿A qué ritmo hacer las series? La velocidad en la que corres tus series influirá en el resultado de tu entrenamiento.
Triatlón: cómo mejorar tu running Estos tips serán claves para tu entrenamiento.
¿Qué hacer entre las series de velocidad? El descanso entre series puede afectar tu entrenamiento y recuperación.
Alimentos para runners: lentejas Uno de los alimentos más completos que puedes incluir en tu dieta.
Consejos para entrenar en temperaturas bajas Combatir el frio en los entrenamientos es clave para mejorar tus tiempos a largo plazo.
Alimentos quemagrasas Un alimento esencial para la gente que entrena.
Running y natación, la combinación perfecta La natación puede ser el complemento perfecto para un runner.
La miel, el endulzante de los runners Una potente fuente de energia para tus entrenamientos.
Lesiones: edéma óseo Es un malestar poco conocido pero es importante conocer sus riesgos.
Cómo afecta a los runners la falta de sueño La cantidad de horas de sueño pueden determinar tus tiempos de carrera.
Mejora tus marcas haciendo series Los entrenamientos de velocidad enriqueceran el desempeño en tus carreras exponencialmente.
Alimentos para runners: las lentejas Quizás no estés al tanto del poder nutricional de este alimento.
Alerta: peligro de hiponatremia Tomar solo agua no alcanza cuando los entrenamientos son muy intensos.
Diferentes tipos de recuperación No solo descansar es la única forma de recuperarse.
Carbohidratos: no todo es lo mismo Conocé a fondo el nutriente esencial de tus entrenamientos.
¿Qué hacer cuando no queremos entrenar? Algunos días, nuestra mente es nuestro más difícil contrincante.
Artrosis: mucho más que un dolor en las articulaciones Entrenar incorrectamente puede hacer que sufras de esta enfermedad prematuramente.
El peso correcto de los runners Ser delgado no significa que tengas menos riesgo de lesionarte corriendo.
Mejora tu performance elongando tus músculos Cómo mejorar tus carreras y hacerle bien a tu cuerpo.
6 consejos para una alimentación equilibrada Una buena nutrición es el mejor aliado para tus entrenamientos.
Mejillones, para aumentar tu hierro Una fácil y sabrosa forma de aumentar tu consumo de hierro.
La maca, un energizante natural No sólo te ayuda a mantenerte concentrado, sino que tiene extraordinarias propiedades nutricionales
¿Son necesarios los suplementos antioxidantes? La verdad sobre los antioxidantes y sus propiedades casi mágicas.
La zanahoria y sus propiedades Una verdura que muchos comen, pero pocos saben de sus increíbles propiedades.
¿Por qué comer las frutas con su piel?l Dejarle la piel a las frutas antes de comerlas aumenta exponencialmente su valor nutricional.
Ejercicios: peso muerto contralateral Un solo ejercicio que mejorara tus entrenamientos y carreras.
¿Qué es el kinesiotaping? Estas cintas de colores no son sólo moda, sino que pueden ayudar a la recuperación de una lesión.
¿Hay que correr todos los días? La importancia de los días de descanso en tu rutina.
Alimentos funcionales: el mijo Un alimento poco utilizado, pero con enormes propiedades.
Comer más veces al día para bajar de peso La importancia de separar tus comidas adecuadamente para mejorar el rendimiento.
Almuerzo con quínoa La quínoa es un alimento con un gran valor nutricional, indispensable para la dieta de un runner.
Alimentos funcionales: semillas de girasol Las semillas, en especial las de girasol, son un complemento ideal para la dieta de los runners.
Consejos para lavar tus zapatillas El calzado es la prenda más importante de los runners; aprende cómo cuidarlo.
Cuándo cambiar las zapatillas La importancia de un calzado adecuado para tus carreras.
Beneficios de la respiración abdominal Desarrollar tu trabajo respiratorio traerá increíbles mejoras en tus carreras.
Alimentos funcionales: frutos secos y semillas Los frutos secos son uno de los mejores aliados para tu dieta y entrenamiento.
Cómo prevenir ampollas en los pies Son lesiones que comúnmente se producen por la reiteración de roces entre el calzado o las medias y nuestra piel.
Un calzado para cada superficie Cuida tus pies y mejora tu carrera con los siguientes tips para diferentes superficies.
La cebolla, un aliado para el runner Posee numerosos beneficios para la salud, y hasta puede colaborar de una manera silenciosa en nuestro desempeño.
Preparar un maratón Paciencia y disciplina son la clave a la hora de planificar este tipo de carreras.
Ejercicio: correr hacia atrás Aunque suene raro, ésta práctica puede ser muy beneficiosa.
Los entrenamientos funcionales El trabajo cruzado -combinar el running con otro tipo de movimientos- es un excelente aliado para cualquier corredor.
Evita las piernas hinchadas La hinchazón en las piernas puede ser causada por múltiples factores.
Rutinas de abdominales La zona llamada core es de extrema importancia a la hora de evitar lesiones.
Alimentos funcionales El dulce de membrillo contiene múltiples beneficios para los deportistas de resistencia.
Lo importante es mantenerse La importancia de mantener una constancia en los entrenamientos.
Lesiones por roces en la piel al correr Cómo evitar uno de los males más molestos para los runners.
Encontrar un compañero para correr Las ventajas y desventajas que puede conllevar tener un compañero de running.
Ventajas de correr en la cinta La cinta de correr puede ser un gran aliado en tus entrenamientos.
No sufrir más de la cuenta En un nuevo tip, ponemos foco en la importancia de la nutrición y el descanso en el running.
Cuida tu calzado para correr Existen muchas maneras de arruinar un excelente calzado de running.
¿Cómo correr en trail running? El paso del asfalto a los terrenos irregulares también requiere de determinadas prácticas y habilidades.
¿Correr previo a una carrera? Los pros y contras de correr el día anterior a competir.
Lesiones comunes El acortamiento en los isquiotibiales es una de las lesiones más comunes entre los runners.
Alimentos con alto índice glucémico Determinados alimentos pueden elevar demasiado el nivel de azúcar en sangre.
Las ventajas de la remolacha Esta hortaliza es un excelente aliado para cualquier corredor.
Natación para quemar calorías Además de ser un excelente complemento para el running, nadar ayuda a bajar de peso.
Preparar una carrera en cinta de correr Es importante conocer las ventajas y desventajas de correr en la cinta.
Nutrición balanceada Claves para mantener un equilibrio en la dieta diaria.
Errores al intentar bajar de peso Bajar de peso es algo muy buscado entre los corredores. Pero en esa búsqueda existen errores muy comunes.
Ejercicios para entrar en calor La entrada en calor y su importancia, no suelen ser tenidas en cuenta en los atletas amateurs.
Tres consejos para los días previos a tu maratón Planificar y tener en cuenta estos consejos pueden ser la diferencia entre una carrera exitosa o una fallida.
Cómo limpiar las zapatillas de correr Cuidar de tu calzado es de suma importancia si se desean mantener sus propiedades técnicas..
Cuidado con la fatiga La enemiga silenciosa de los corredores.
Evita estos alimentos antes de correr Determinados alimentos son necesarios en las dietas, pero al mismo tiempo, deben ser evitados previos a una carrera.
10 consejos sobre hidratación Todo runner conoce la importancia de hidratarse. Aquí algunos consejos de cómo hacerlo correctamente.
Recuperación activa Continuar moviéndose luego de una carrera es una de las claves para evitar molestias.
Sprints finales Acostumbrar al cuerpo a realizar sprints al finalizar la carrera es cuestión de práctica.
Cuida tus rodillas Estas articulaciones son de las que más problemas traen a los runners debido al repetido impacto al que se someten.
Volver a correr luego de una lesión Volver a entrenar luego de un periodo de lesión es un desafío muy serio que debe ser trabajado con paciencia.
Correr y bajar de peso Existen múltiples razones por las cuales al correr no se logra bajar de peso.
Dieta sin gluten Cuidado con las trampas en las dietas "de moda".
Consejos para el día de tu carrera Todos cometemos errores, pero existen tips para reducirlos al mínimo.
A comer naranjas Esta famosa fruta contiene grandes beneficios que suelen ser pasados por alto.
El yogur y sus beneficios Este alimento es un aliado indispensable para cualquier runner.
Cuidado con el muro El muro es uno de los miedos más famosos que se suele presentar entre los runners..
Divide y reinarás Planificar la ingesta de comida diaria resulta importantísimo a la hora de mantener los niveles de energía.
Comer mejor, para dormir mejor Existe una correlación entre la alimentación y una buena noche de descanso.
Cuidado con la rodilla El síndrome del dolor rotulofemoral es una lesión muy común entre los corredores.
Un entrenamiento corto y efectivo Las obligaciones diarias pueden complicar la rutina de entrenamiento.
Corre tu propia carrera Las emociones durante el día de carrera pueden jugarnos una mala pasada.
Lo que no debes quitar de tu dieta Es importante recordar que hacer dieta no es sinónimo de pasar hambre.
Bajar de peso con la calculadora Es una cuestión matemática: para perder grasa corporal necesitas quemar más calorías e ingerir menos.
Nutrición previa a la carrera En los días previos a una competencia, no todo es pastas.
Calzado para mujer ¿Las mujeres deben usar un calzado especial para correr?
Dale más kilómetros a tu semana Es importante programar y planificar tus fondos para ganar kilómetros.
No olvides tu entrada en calor Es muy común que por falta de conocimiento o tiempo, no se realice una correcta entrada en calor.
Voladoras: las zapatillas para competir Contar con el calzado específico correcto puede mejorar tu rendimiento en carrera..
Ejercicios para correr en montaña Existen múltiples ejercicios para mejorar la fuerza de piernas, además de trabajar en cuestas.
Un buen desayuno cambia tu día El desayuno es la comida más importante del día, y con justa razón.
Licuados y batidos, claves en la hidratación La recuperación post-entrenamiento es de suma importancia.
Diuréticos naturales La retención de líquidos es una molestia muy común entre los corredores.
No pierdas la velocidad Existen alimentos que ayudan al cuerpo a quemar grasas y reducir el peso corporal de manera natural.
Cada sesión, a su ritmo Es importante respetar los ritmos de entrenamiento para poder progresar.
Fibras: en su justa medida Esta sustancia es importantísima para el correcto funcionamiento del sistema digestivo.
Zancada con elevación de brazos Este simple ejercicio puede ser realizado en 10 minutos.
Té Rooibos, un isotónico natural Esta bebida natural puede mantenerte hidratado antes, durante y después del entrenamiento.
Más vitamina C El consumo de Vitamina C puede hacer la diferencia en el rendimiento deportivo.
Correr descalzo Una excelente táctica para entrenar y evitar lesiones es correr descalzo.
Recupérate correctamente El descanso y la recuperación son también parte del entrenamiento.
Dos consejos para los días de series Contar con un buen trabajo de series o pasadas es esencial en cualquier rutina de entrenamiento.
¿Qué es la banda iliotibial? Este pequeño tejido muscular resulta de suma importancia para cualquier corredor.
El sésamo, un súper alimento Esta semilla aporta una gran cantidad de nutrientes que son de gran importancia para el runner.
Visualizar la carrera La preparación psicológica para la carrera es importante tanto para profesionales como amateurs.
Estocadas, para correr con más potencia Este simple ejercicio tiene grandes beneficios para el corredor y puede ser realizado en cualquier lugar.
Trucos: zancadas largas Este sencillo ejercicio puede mejorar notablemente tu performance.
Súper alimentos: las legumbres Esta comida es una gran aliada para los corredores ya que combina carbohidratos y proteínas.
Agua anti-edad El correcto funcionamiento del cuerpo depende directamente de la hidratación.
El running y las hormonas Existen múltiples factores que afectan el rendimiento.
Flexibilidad y fuerza Estirar y fortalecer los músculos y los tendones es una obligación si se desea mejorar.
Cuidado con el sol Son conocidos los riesgos de exponerse al sol durante el verano sin tener ciertos cuidados.
Diez razones para usar tu bicicleta Complementar el running con el uso del rodado puede ser de gran ayuda.
Engañar a la mente La mente puede ser el mejor aliado o el peor enemigo a la hora de correr.
¿Cuánto debe dormir un corredor? Correr no es todo, el descanso también es parte del entrenamiento.
Cuatro consejos para comer mejor Muchas veces se comenten errores básicos de nutrición por no tener el conocimiento adecuado.
Comer en colores Comer vegetales y frutas de manera variada y alternada tiene enormes beneficios para la salud.
¿Cuánto líquido necesitas beber? Conocer qué cantidades debemos tomar resulta de suma importancia.
Cuidado con los problemas gastrointestinales Con la llegada del verano, este tipo de malestar se vuelve muy común.
Los beneficios de correr descalzo Llega el verano y la posibilidad de correr sobre arena y sin calzado está al alcance de la mano.
Incontinencia urinaria Un conocido problema que afecta a muchas corredoras. Las claves.
Romper el ritmo Para mejorar el rendimiento es necesario incluir trabajos de velocidad.
Buena nutrición, buen rendimiento El equilibrio entre el entrenamiento y la dieta es la clave para una buena performance.
La importancia de tonificar los músculos El trabajo de gimnasio es de enorme importancia a la hora de mejorar el rendimiento.
Soja con cereales, un recuperador natural Conoce las bondades de este alimento sustancial para cualquier corredor.
Alerta: el sobre entrenamiento Existen varios síntomas que indican cuándo de parar de entrenar.
Correr evita la depresión El running no es solo un aliado para la salud física, sino también para la salud emocional.
Qué es y cómo funciona la crioterapia Esta técnica es ideal para recuperarse luego de grande exigencias físicas.
Evita estos alimentos antes de entrenar Conocer los tiempos en los que digerimos la comida puede ser de enorme ayuda antes de un entrenamiento o competencia.
La recuperación del maratón Al finalizarlo, luego de meses de duro entrenamiento, nuestro cuerpo necesita ciertos cuidados para reponerse.
Legumbres en tu dieta Con un enorme aporte nutricional y beneficios para la salud, las legumbres son el perfecto aliado para cualquier corredor.
La cafeína y sus efectos Esta sustancia tan controversial, puede ser de gran ayuda si se modera su consumo.
Bebidas deportivas a tener en cuenta El líquido correcto puede ser un excelente aliado a la hora de la recuperación.
La regla del 10%, a la orden del día Para mejorar, y no sobrecargarte, es recomendable incrementar tus exigencias de manera paulatina.

No olvides los carbohidratos Los carbohidratos son indispensables para un correcto funcionamiento del organismo.
El agua, "bendita" La hidratación es de suma importancia a la hora de mantener un buen rendimiento.
Cada carbohidrato en su momento Los carbohidratos son el combustible de cualquier corredor, pero es importante saber cuándo consumirlo.
Cambios de ritmo Los cambios de ritmo son una excelente variante para mejorar tu velocidad.
Series: velocidad asegurada El trabajo de repeticiones es fundamental para mejorar los tiempos de carrera.
Aeróbicos en verano Los ejercicios de ese tipo no requieren materiales extra y son ideales para la época de de más calor.
Fondos para tu resistencia Los trabajos de fondo son la clave para mejorar la resistencia aeróbica.
Se viene el calor, sigamos corriendo Las altas temperaturas no son excusa para dejar de entrenar, siempre y cuando se tengan determinados recaudos.
Nutrición en los entrenamientos: barras y geles A veces, es necesario recargar energías durante el entrenamiento.
Consejos para combatir el dolor de piernas Diferentes métodos que te ayudaran a estar en mejores condiciones luego de tus entrenamientos.
Para comer luego de entrenar: cereales con leche El período de la "ventana metabólica" es un momento importantísimo luego de entrenar.
Protege los arcos de tus pies Existen ejercicios que pueden evitar posibles lesiones en tus pies.
Seitán, fuente de proteína vegetal Una excelente alternativa para los corredores veganos y vegetarianos.
Evita mareos y náuseas al correr La alimentación e hidratación son tan importantes como el momento del ejercicio.
Lleva un registro de lo que corres Un registro te permitirá planear mejor tus entrenamientos y tus estrategias de carrera.
Pastas en ensaladas El calor del verano no es motivo para dejar de consumir pastas.
Trabaja tus fibras y mejora tu performance Es importante alternar el entrenamiento para no estancarse en tu progreso.
No descuides tu rehidratación Luego de cualquier entrenamiento debes rehidratarte de inmediato. Para ellos existen varias técnicas.
Alimentos quemagrasas Existen alimentos que ayudan al cuerpo a quemar grasas y reducir el peso corporal de manera natural.
Superalimentos: la levadura de cerveza Este alimento es un multivitamínico poco conocido, pero muy útil para los corredores.
Las "energy balls", una receta rápida Para garantizar las cinco comidas al día, hay que ser creativos.
Consejos para volver a los entrenamientos Retornar a las rutinas de entrenamiento puede ser algo complicado, si no se aplica la estrategia correcta.
Rutina de propiocepción Sin necesidad de equipamiento y en tan solo 20 minutos puedes realizar una excelente rutina de propiocepción.
La importancia de los ejercicios de propiocepción Conocer dónde estamos ubicados físicamente puede ser de enorme ayuda a la hora de correr.
Distribuir las comidas es un buen negocio Saber cuándo y qué comer son la clave para alcanzar tu mejor rendimiento.
Almendras, un snack para runners Este pequeño fruto seco aporta mucho más de lo que contrariamente se cree.
Un problema común entre los corredores Los nervios y la mala planificación en los días de carrera pueden resultar en una molestia que muchos corredores sufren.
Papayas por las mañanas Las frutas antes de la actividad física ayuda a nuestro organismo.
Carbohidratos: evitarlos por las noches Los carbohidratos son el combustible del cuerpo. Para aprovechar todo su potencial debemos tener en cuenta los momentos de consumo.
Correr despacio para ir más rápido Las ansias por mejorar y conseguir resultados rápidamente pueden muchas veces ser contraproducentes.
Consejos para estirar tus músculos Siempre tenemos que elongar al terminar de correr o de realizar una rutina de entrenamiento.
Para quemar calorías: ¿correr o caminar? Realizar cualquier actividad deportiva siempre quema calorías.
El ajo, otro buen amigo de los corredores Un nuevo alimento para agregar a la lista a la hora de cocinar
El running, un deporte perfectamente apto para los celíacos La celiaquía no impide que sea deportista y realice actividad física.
¿Por qué nos duele el abdomen al correr? Los dolores abdominales son muy frecuentes al realizar actividad física.
Correr ayuda a combatir la retención de líquidos Realizar actividad física mejor la retención de líquidos.
Cuidado con el exceso de proteínas Los suplementos nutricionales ayudan al entrenamiento pero en su correcta medida.
Entrenar en ayunas, ¿es bueno o malo? Realizar actividad con el estomago vacío genera inconvenientes y desgastes en el organismo.
Evita los dolores musculares Entrenar abrigado no va a acelerar el proceso de para perder peso.
Mitos del running: Correr más abrigado ayuda a perder peso Entrenar abrigado no va a acelerar el proceso de para perder peso.
Tres alimentos que pueden engañarte Los alimentos son una base muy importante para el entrenamiento.
El mito del kilometraje La cantidad de kilómetros no es lo único importante del running.
Maratón: cuidado con el desayuno previo Esta modalidad de entrenamiento puede ser de gran ayuda si se emplea de la manera correcta.
Los beneficios de correr descalzos Esta modalidad de entrenamiento puede ser de gran ayuda si se emplea de la manera correcta.
Cómo evitar el estancamiento Suele suceder que a pesar de entrenar rigurosamente, no se sienta el progreso acorde. Esto tiene su razón: el estancamiento.
Entrenamiento en cuestas Entrenar en cuestas puede ser extremadamente beneficioso para cualquier runner.
Cómo agregar proteínas a tu dieta Las proteínas son un elemento clave para cualquier deportista. Saber cómo incluirlas en la dieta es de suma importancia. .
Tip para corredores veteranos El cuidado de la masa muscular es un punto clave para cualquier runner de edad avanzada.
Batido de Brócoli: receta desintoxicante Una buena forma de ingerir nutrientes y minerales es mediante los batidos de vegetales.
Errores comunes: evitar entrenar la velocidad La resistencia es algo importante para cualquier runner, pero también lo es la velocidad.
La fibra alimenticia y sus funciones Una sustancia que juega un papel importantísimo en el bienestar del runner.
Errores comunes: no entrenar las partes débiles Muchas veces se comete el error de evitar entrenar las partes débiles de un corredor por molestia o incomodidad.
Cuidado con los alimentos procesados El exceso de alimentos industrializados puede traer problemas para cualquier corredor.
Errores comunes: sobredimensionar la tecnología La tecnología ha puesto cientos de datos al alcance de los corredores, sin embargo, no todos toman provecho de esto.
Alimentos para controlar el peso Además de estético, cuidar el peso puede favorecer el desempeño deportivo del atleta.
Errores comunes: incrementar el volumen de entrenamiento Al comenzar a correr, muchos runners sienten la necesidad de suman kilómetros rápidamente.
Varía la ubicación de tus fondos La locación donde uno entrena puede ser la diferencia entre progresar o caer en la desmotivación.
¿Qué es la glutamina? Este aminoácido puede ser la diferencia entre el sobre-entrenamiento o una recuperación muscular adecuada.
¿Cómo realizar la carga de carbohidratos? La alimentación previa a una competencia puede ser la clave entre un buen desempeño o una mala experiencia.
Alerta: radicales libres Estas moléculas pueden ser peligrosas para cualquier runner. Pero existen maneras de prevenirlas.
Las sandías como fuente de energía Esta fruta aporta nutrientes y compuestos que son poco conocidos para el corredor, pero que son de gran ayuda.
El limón: un multivitamínico natural Este fruto, muchas veces ignorado en las dietas, puede ser un gran aliado para cualquier runner.
¿Lesión o simple cansancio? Luego de una carrera, es normal sentir molestias, pero ¿Qué sucede si este dolor se prolonga? ¿Es normal?
Alimentos para corredores: manzana Este fruto tan común contiene grandes beneficios para los runners y está disponible durante todo el año
Correr de noche - Parte II Si tu rutina de entrenamiento se desarrolla por la noche, debes tener en cuenta estos tips.
Correr de noche Correr en momentos de poca luz puede ser riesgoso para un runner. Es por eso que existen determinados recaudos a tener en cuenta.
Cuidados al ajustar el calzado El uso de un calzado adecuado es clave para evitar molestias y lesiones. Pero otro punto importante está en cómo debe ajustarse el mismo.
Qué es y para qué sirve un análisis de lactato Determina en qué nivel de esfuerzo el atleta puede correr sin riesgo de acidosis metabólica, el exceso de acidez en la sangre.
Cereales integrales para tu salud Recientes estudios demuestran que el consumo de cereales integrales es clave para mantener un organismo saludable.
Cómo aliviar el dolor del día siguiente La recuperación es un momento clave en la rutina de entrenamiento.
Ejercicio para fortalecer nuestros pies Muchas veces olvidada, la musculatura de los pies es un elemento clave para cualquier runner.
Nutrición: la importancia del hierro Puede ser la diferencia entre una buena performance o un bajo rendimiento deportivo.
Nutrición: ¿Qué son los fitoquímicos? Poco conocidos, estos elementos son los encargados de asignas sabor, color y olor a muchos vegetales, verduras y frutas.
Problemas del corredor: los callos en los pies Una molestia muy común entre runners, que puede tener múltiples soluciones.
¿Qué son los aminoácidos? Son la clave para recuperar el tejido muscular luego de un entrenamiento. Una dieta balaceada en el corredor es tan importante como su entrenamiento.
Lesiones: fascitis plantar Una lesión típica del runner, que puede afectar incluso más, a los atletas con sobrepeso.
Entrenamiento indoor: el gimnasio Una correcta rutina puede resultar muy beneficiosa para cualquier atleta.
Nutrición: qué comer luego de entrenar Luego de trabajos intensos comienza una etapa clave: la recuperación.
Entrenamiento Indoor: la natación Un excelente complemento para cualquier rutina de running, tanto para entrenar como para los días post competencia.
Entrenamiento indoor: cinta caminadora Una perfecta alternativa para tu rutina de entrenamiento en los días fríos.
Boca seca, una señal de alerta Asegúrate de que tu estrategia de hidratación sea la correcta.
Entrenamiento indoor: spinning Un excelente complemento para cualquier rutina de entrenamiento.
Los beneficios del Trail Running Las carreras de trail running, o fuera de asfalto, pueden significar una interesante opción para cualquier corredor, hasta para los de calle.
Correr en cuestas La fuerza y la resistencia son cualidades necesarias para cualquier runner que busque mejorar su performance.
Mujeres: ¡al gimnasio! Los ejercicios de fortalecimiento muscular son fundamentales para mejorar nuestro rendimiento en el running, y a la vez evitar lesiones propias del deporte.
Nutrientes que ayudan a controlar el peso Un buen funcionamiento del metabolismo es clave para un saludable y correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, y nos permitirá mantener un peso óptimo.
Azúcar: ¿cuál utilizar? Al igual que sucede con la sal, diariamente solemos consumir más azúcar que la necesaria. En promedio se consume un 50% más azúcar de lo que deberíamos.
Cuidado con los aceites Si bien es un producto muy saludable, también es muy alto en calorías, por lo cual, hay que prestarle mucha atención.
Saltarse el desayuno, una mala opción Sea por falta de tiempo, o por creer equivocadamente el mito buscando perder peso, muchas veces los runners nos saltamos el desayuno, y eso es una mala decisión.
El magnesio, un mineral esencial para los runners Mantener una dieta equilibrada es fundamental para cualquier persona, y algo clave si lleva una vida activa realizando actividades deportivas exigentes.
Tu ritmo cardíaco y el sobreentrenamiento Como sabemos, entrenar más no siempre es mejor. Una planificación bien programada y ejecutada debe incluir los tiempos correctos de recuperación entre cada sesión.
Cómo elegir un calzado para correr Si buscas la zapatilla perfecta para cualquier corredor, tenemos una mala noticia para darte: no existe. Pero a no desesperar, que lo que sí existe es una zapatilla perfecta para cada corredor en particular.
Nunca descuides la hidratación Si no existe una adecuada reposición de líquidos y sales minerales perdidas en la transpiración, se ponen en juego la salud y la performance del corredor.
Jugo de cítricos, otra opción para depurar Además de sabroso y refrescante, el jugo de frutas cítricas tienen propiedades nutricionales muy interesantes. Una opción muy saludable para acompañar nuestro entrenamiento.
Cuidado con las dietas Las dietas que restringen algunos nutrientes no son la mejor opción para los runners, sobre todo las que realizamos sin consultar a un profesional.
¿Cuál es la mejor edad para correr? Todos corremos, pero también nos preguntamos, ¿cuál es la mejor edad para este deporte?
Otro licuado natural combinado Te daremos otro ejemplo de jugos y batidos naturales de frutas y verduras ideales para para comenzar a pleno tu rutina.
Entrenamientos funcionales para mejorar el running Los trabajos de fortalecimiento con aparatos de gimnasio suelen ser tediosos para muchos atletas. Una solución para estos casos está en los entrenamientos funcionales
¿Asfalto o arena? Pros y contras de correr en la arena, una superficie que toma protagonismo en las vacaciones.
Un desintoxicante natural para tu cuerpo Estos primeros días del mes de enero se presentan como los ideales para encarar procesos de desintoxicación, tan simples como efectivos.
El agua, otro aliado en el verano Puede que tus vacaciones no sean en la montaña, pero tal vez tu destino incluye mar, arroyos o lagos. Si es así, también tendrás allí buenas alternativas para continuar moviéndote.
En vacaciones, complementa con mountain bike Las vacaciones son sinónimo de relax. Pero los corredores necesitamos seguir moviéndonos.